汗をかく夏だけでなく、電車の中やオフィスの暖房が強くて冬にも汗をかいてしまうことがあります。

筆者も冬の通勤でしっかり着込んでいくと、満員電車で汗をかいてしまうことが度々あります。

汗の臭いが気になる人は、こまめに汗を拭く、デオドラントスプレーを使用するなどの対策をしているかと思いますが、汗の臭いを根本から抑えるためには体質改善が重要です。

今回は、汗の臭いを根本から対策するため、生活習慣を改善する方法をまとめました。

そもそもなぜ汗は臭い？

実は、汗自体にはほとんど臭いはなく、ほぼ無臭です。

汗をかいて肌や衣類の細菌と合わることで、臭いが発生しています。

細菌は暖かく湿気が多い場所で増えやすいので、脇の下や足などは臭いが強くなりやすいです。

たとえば、ブーツを履いていると足の匂いが気になるのも、細菌が増殖しやすい環境だからです。

服の細菌は着替えて清潔な服を着ることで抑えることができ、肌の細菌も汗を拭くことで一時的に繁殖を止めることができます。

しかし、身体が細菌が増えやすい状態だと、それだけでは根本解決にはなりません。

細菌が増える＝汗が臭くなるメカニズム

人間は汗をかくと、塩分などのナトリウムを中心としたミネラルなどの栄養分を体外に排出します。

汗と一緒に排出するミネラルが多いと、細菌が増えやすくなり臭いが出るようになります。

しかし、一般的に汗と一緒に出ていったミネラルは、身体が再吸収することで極力体外に出ないようにする働きが起こります。

汗腺が発達している人はこの再吸収もスムーズに行えるため、汗をかいても臭いがほとんどありません。

一方、汗腺が衰えていたり食生活が乱れていたりすると、再吸収が十分に行えず、肌に細菌が繁殖して汗の臭いも強くなってしまうというメカニズムです。

意外にも、ストレスでも汗の臭いが強くなることがあります。

人間が持つ汗腺のの中でも全身にあるエクリン腺は、自律神経の影響を受けやすい特徴があります。

ストレスがかかると血液中のアンモニア濃度が上がり、汗として排出されるため、これがにおいの原因となってしまいます。

汗の臭いを弱める、4つの生活改善

根本から汗の臭いを抑えるためには、汗腺を鍛えることと、汗と一緒に排出されるミネラルなどの栄養分を減らすことが必要です。

これらの対策をするため、簡単に実践できる方法を4つまとめました。

バランスのとれた食事をする

肉を多く食べる、揚げ物が好き、という人は、脂っこい食事によって汗の臭いが強くなっている可能性があります。

人間の体にあるアポクリン腺という汗腺は、汗と一緒に脂肪を排出します。

身体の中に過剰に脂肪があると、アポクリン線から脂肪も出てきて、臭いのもとになります。カロリーを抑えた食事を心がけるのをおすすめします。

また、野菜を食べて食物繊維を摂れば便秘解消にも繋がり、老廃物をしっかり出すことも効果的です。

体臭対策に効果的なのは、緑黄色野菜と玉ねぎなどのネギ系食材、柑橘類などです。

入浴時に湯船に浸かる

毎日のお風呂をシャワーで済ませている人は、湯船に浸かる習慣をつけるのも効果的です。

湯船にゆっくり浸かることでじわりと汗が出てくるので、汗腺を鍛えることができます。

40℃前後のぬるめのお湯にゆっくり浸かると、汗をかきやすいです。

普段から汗をかかない方だという人は、身体を温める入浴剤やバスソルトを一緒に入れると、より効果的です。

体を冷やしすぎないようにする

体が冷えると、汗腺の働きがさらに鈍くなってしまいます。

冷房が効いた職場では、ひざ掛けをかける、温かい飲み物を飲むなど、体を冷やしすぎないようにすることが大事です。

そういう点では、前述の湯船に浸かるという方法は体を温める効果もあるので、おすすめです。

水をこまめに飲む

水を飲んで、体の中の水分を十分に循環させることも重要です。

普段汗をかかない人の汗は、どろどろとした濃い汗で、臭いも強くなりやすいです。

水分補給を十分していると、体内の血液やリンパがさらさらになり、汗の濃度も下がりやすくなります。

また、水分を摂ると代謝が上がるので、体内の老廃物もデトックスしやすくなります。

人間が1日に必要な水分量は1.5リットル前後です。冬は特に水分不足になる人が多いので、コップ1杯の水をこまめに飲むように心がけるのが望ましいです。

次は、デトックスウォーターのお悩み別レシピついての記事です。